1 quả bơ bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng như thế nào?

  • nguyenlinh
  • 08/09/2022
  • Chức năng bình luận bị tắt ở 1 quả bơ bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng như thế nào?

Bơ được các chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là thực phẩm lành mạnh và khuyến khích mọi người sử dụng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy 1 quả bơ bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng như thế nào? Nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân thì hãy tham khảo ngay thông tin chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

1. Quả bơ bao nhiêu calo?

Quả bơ có hình dáng thon dài giống như quả lê, lớp vỏ của bơ có màu xanh. Khi chín lớp vỏ này sẽ chuyển từ màu xanh đậm sang màu đen. Bơ được trồn ở rất nhiều khu vực khác nhau trên thế giới nên bạn có thể mua ở bất kỳ đâu một cách dễ dàng. Quả bơ có khá nhiều kích thước khác nhau nhưng những quả được bày bán trong siêu thị thì sẽ có kích cỡ tầm trung bình.

 

Quả bơ chứa bao nhiêu calo
Quả bơ chứa bao nhiêu calo

Đọc thêm về: hoa Lan bạch tuyết

Vì trọng lượng của mỗi quả bơ khác nhau nên năng lượng mà chúng cung cấp cũng không giống nhau. Chính vì vậy, chúng ta hãy cùng tìm hiểu năng lượng calo trong 100g bơ trước tiên nhé!

Trong 100g bơ sẽ cung cấp 160 calo. Thường trái bơ có trọgn lượng trung bình sẽ từ 150g đến 170g và mức năng lượng mà nó mang lại sẽ dao động từ 240 đến 270 calo.

2. Giá trị dinh dưỡng của quả bơ như thế nào?

Đối với 100gr bơ ngoài cung cấp 160 calo thì còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác có thể kể đến như sau:

Giá trị dinh dưỡng của quả bơ
Giá trị dinh dưỡng của quả bơ
  • Carbohydrate: 8.53g
  • Chất xơ: 6.7g
  • Protein: 3g
  • Chất béo: 14.66g
  • Vitamin B5: 1.389mg
  • Vitamin B6: 0.257mcg
  • Vitamin B9: 81mcg
  • Vitamin K: 21mcg
  • Vitamin E: 2.07mcg
  • Vitamin C: 10mg
  • Vitamin B3: 1.738mg
  • Vitamin B1: 67mcg
  • Magie: 29mg
  • Kali: 485mg

3. Ăn bơ có lợi ích như thế nào đối với sức khỏe?

  • Giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng: theo dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông Nghiệp My đã chỉ ra rằng trong bơ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể trong một ngày.
  • Bảo vệ da và tăng cường thị lực: các hoạt chất trong bơ có tác dụng chống lại tác hại của tia cực tím và bảo vệ làn da của bạn. Ngoài ra, trong bơ có chứa lutein và các chất khác có thể giúp làm chậm sự suy giảm thị lực do tuổi tác.
  • Có tác dụng giảm cân: mặc dù quả bơ chứa chất béo nhưng chủ yếu lại là những chất béo không bão hòa đơn nên không gây béo phì và giúp ức chế cơn đói, thèm ăn vô cùng hiệu quả.
Ăn bơ sẽ giảm cân hay tăng cân?
Ăn bơ sẽ giảm cân hay tăng cân?

Tìm hiểu thêm: Táo mèo có tác dụng gì

  • Chống bệnh ung thư: rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơ chứa dưỡng chất thực vật có thể làm giảm nguy cơ gây ung thư. Khi chúng ta ăn bơ kết hợp với các loại trái cây và rau có màu cam và đỏ thì bơ sẽ giúp hấp thụ chất fây ung thư carotenoids.
  • Kiểm soát huyết áp: khi ăn một quả bơ sẽ cung cấp 28% nhu cầu kali cho cơ thể của bạn. Qua đó sẽ làm giãn các thành mạch máu và giúp kiểm soát huyết áp rất tốt.
  • Ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả: bơ giúp cơ thể hấp thụ các chất chống oxy hóa trong các loại rau khi bạn ăn. Hơn nữa bơi còn có thể hấp thụ được chất chống oxy hóa mạnh nhất là glutathione. Chất chống oxy này sẽ giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do, từ đó chống lại quá trình lão hóa cũng như các bệnh ung thư, tiểu đường và bệnh tim.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: chế độ ăn nhiều bơ giúp giảm thiểu mức cholesterol xấu có hại. Bơ chứa chất béo không bão hòa và chất chống oxy hóa tự nhên có thể giúp ngăn ngừa viêm. Ngoài ra Carotenoids và phenolics giúp lưu thông máu tốt hơn.
  • Giúp ngăn ngừa bệnh hiệu quả: bơ giúp cơ thể của bạn hấp thụ các chất chống oxy hóa trong các loại rau mà bạn ăn. Đặc biệt, bơ có thể hấp thụ được chất chống oxy hóa mạnh nhất là glutathione. Chất chống oxy hóa này sẽ giúp bạn chống lại các gốc tự do, từ đó chống lại quá trình lão hóa cũng như các bệnh tim, bệnh ung thư, tiểu đường,…
  • Giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp: nhiều nghiên cứu chỉ ra răng chiết xuất bơ, dầu, đậu nành được gọi là bơ và đậu nành không xà phòng hóa có thể làm giảm các triệu chứng xương khớp.
  • Hỗ trợ điều trị trầm cảm: nhờ lượng kali và axit folic dồi dào trong bơ, nếu bạn bổ sung bơ vào thực đơn mỗi ngày có thể dễ dàng giúp cải thiện tâm trạng và giảm trầm cảm.

Bài viết trên đã giải đáp mọi thắc mắc cho câu hỏi “1 quả bơ bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng như thế nào?”. Mong rằng bạn đã có được những thông tin bổ ích cho bản thân. Hãy điều chỉnh lượng ăn bơ sao cho hợp lý, ăn đúng cách để không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!